Il n’y a pas de règle absolue pour réussir à maigrir : la meilleure façon de perdre de la graisse au niveau du ventre est celle qui s’adapte à votre mode de vie. Si vous suivez un plan non durable, vous ne durerez pas : c’est aussi simple que cela. Dans cet article, nous exposons six principes qui s’appliquent à tous, que vous soyez un débutant qui commence à perdre du poids ou un professionnel chevronné qui a fait une croix sur la minceur à Noël.
Ces principes vous permettront de rester sur le droit chemin, même en situation de confinement. N’essayez pas d’en faire plus que ce que vous pouvez raisonnablement faire en une journée. Et, malgré le nom de cette fonction, ne vous focalisez pas sur la “graisse du ventre”. Il est important de réduire la graisse viscérale, qui a tendance à se tapir autour du ventre, mais le meilleur moyen d’y parvenir est d’essayer de s’amincir et de se mettre au point.
1. Mangez bien
La réponse courte à la question de savoir comment perdre de la graisse abdominale est de brûler plus de calories que ce que vous consommez régulièrement. Dans le monde du fitness, on appelle cela un “déficit calorique”.
Si cela ressemble à un cauchemar éveillé, il y a une astuce : ce que vous devez faire, c’est vous assurer que vous mangez le bon type de nourriture pour vous sentir rassasié et rassasié, même si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez.
Certains aliments sont des “calories vides”, tandis que d’autres libèrent lentement de l’énergie, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. C’est un grand danger, surtout lorsque vous êtes à la maison, avec toute votre nourriture à portée de main.
Mais avant cela, vous devrez trouver un bon moyen de suivre les calories brûlées et les calories absorbées. L’application gratuite MyFitnessPal est l’un des meilleurs moyens d’enregistrer votre apport calorique, mais pour suivre vos calories brûlées, vous aurez besoin d’un outil de suivi de la condition physique. Si vous possédez déjà une smartwatch, la plupart des appareils proposent un suivi des calories en standard, mais pour ceux qui n’ont pas encore fait le grand saut, le Fitbit Versa 2
est le meilleur traceur d’activité que vous pouvez acheter en ce moment.
2. Mangez moins
Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire. Il s’agit de réduire considérablement les calories ou de s’abstenir de manger pendant une partie de la journée ou de la semaine, puis d’accumuler toutes les calories dans un laps de temps beaucoup plus court.
Le régime de jeûne intermittent le plus connu est le régime 5:2, qui consiste à manger comme d’habitude (bien qu’un peu plus sain, espérons-le) pendant cinq jours par semaine, puis à ne pas consommer plus de 600 calories deux jours par semaine. Il existe également des variantes de ce régime où vous ne consommez presque aucune calorie, deux jours par semaine. C’est beaucoup plus réalisable qu’il n’y paraît, tant que vous êtes en bonne santé générale, mais ce n’est pas vraiment amusant.
Cependant, pour les stagiaires qui sont sérieux mais pas tant que ça, il y a le régime 16:8. Avec ce régime, vous n’avez que 8 heures par jour pour faire tenir tous vos repas, mais vous ne pouvez boire que de l’eau (et peut-être du café noir, si vous vous sentez mal) pendant une période de jeûne de 16 heures en dehors de ces 8 heures. La plupart choisissent de manger de 10 heures à 18 heures, mais tant que vous restez dans une fenêtre de huit heures, vous pouvez commencer et finir à n’importe quel moment de la journée. C’est la stratégie de Hugh Jackman, donc si vous avez toujours voulu être en forme de Wolverine…
Mais pourquoi essayer le jeûne ? Eh bien, pendant la période de jeûne, le corps va manquer de sucre pour courir, et commencera donc à manger les réserves de graisse du corps. Le grand point négatif est la période d’adaptation : si vous êtes habitué à un petit déjeuner copieux ou à un dîner précoce, un jeûne de 16 heures vous semble difficile au début, surtout si vous faites de l’exercice. Vous allez devenir sérieusement grincheux.
3. Vous aimez trop les aliments frits ? Procurez-vous une friteuse à air
Si vous mangez tout le temps des aliments frits, le passage à une friteuse à air vous fera certainement perdre du poids – à moins que l’achat d’une friteuse ne vous incite à manger beaucoup de chocolat parce que vous avez réduit votre consommation de graisses. Non, il n’a pas le même goût que les aliments frits – bien sûr que non – mais il s’avère que les repas ont un bon goût de friture/rôti, mais avec jusqu’à 80 % de matières grasses en moins.
Si vous ne mangez pas tout le temps des aliments frits, mais que vous aimez vous faire plaisir de temps en temps, le passage à une friteuse à air peut quand même vous aider à perdre du poids. Même avec un régime alimentaire solide et équilibré et une bonne éthique d’entraînement, il viendra un moment où votre volonté faiblira et où vous voudrez vous rabattre sur vos anciens aliments préférés, comme le poulet frit, le poisson, les frites et tous les autres aliments que vous aimez et qui dégoulinent normalement de graisse. Si vous prévoyez des jours de tricherie et que vous le faites de manière contrôlée, il est bon de savoir que vous cuisinez ces aliments d’une manière qui vous aide encore à atteindre vos objectifs.